अत्याधिक मात्रामा टाउको दुखेमा के गर्ने?

टाउको दुख्ने (हेडेक) समस्यामा बेस्सरी (तनाव, चिन्ता, निन्द्राको अभाव, डिहाइड्रेसन आदि) ले गर्दा हुन सक्छ। यहाँ केही उपायहरू छन् जसले तपाईंलाई राहत दिन सक्छन्:

### **१. आराम गर्नुहोस्**

- एकान्त, शान्त ठाउँमा आँखा बन्द गरी आराम गर्नुहोस्।

- निन्द्रा पुगेको छैन भने, २०-३० मिनेट आँखा चिम्लेर बस्नुहोस्।

### **२. पानी वा तरल पदार्थ खानुहोस्**

- डिहाइड्रेसनले टाउको दुखाउन सक्छ, त्यसैले धेरै पानी वा तरल पदार्थ (जस्तै निम्बू पानी, हर्बल चिया) पिउनुहोस्।

### **३. मसाज वा सेक दिनुहोस्**

- कपालको जरामा हल्का मसाज गर्नुहोस् (विशेष गरी टेम्पल र घाँटीको पछिल्तिर)।

- गर्मी वा सर्दी सेक (गर्म पानीको ब्याग वा आइस प्याक) दिनुहोस्।

### **४. दर्द निवारक (यदि आवश्यक भएमा)**

- प्यारासिटामोल (Crocin) वा आइबुप्रोफेन (Brufen) जस्ता दर्द निवारक लिन सकिन्छ (डाक्टरको सल्लाह अनुसार)।

### **५. तनाव कम गर्ने उपायहरू**

- गहिरो सास लिने व्यायाम (Deep Breathing) गर्नुहोस्।

- हल्का योग वा ध्यान (मेडिटेसन) गर्नुहोस्।

- आफ्नो मनपर्ने सुगम संगीत सुन्नुहोस्।

### **६. क्याफिन (चिया/कफी) लिनुहोस्**

- कहिलेकाहीँ सिमित मात्रामा क्याफिन (एक कप कफी वा चिया) ले टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ।

### **७. डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस् यदि:**

- दुखाइ बारम्बार हुन्छ वा धेरै तीव्र छ।

- दृष्टि वा चेतनामा परिवर्तन आउँछ।

- टाउको चोट लागेको छ भने।

**ध्यान दिनुहोस्:** यदि टाउको दुखाइ लामो समयसम्म रहन्छ वा अन्य लक्षणहरू (जस्तै उल्टी, चक्कर आउने) संगै आउँछ भने, तुरुन्त डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

नोट:- आशा छ यी उपायहरूले तपाईंलाई राहत दिनेछन्! 😊